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时间:2018-06-19 17:51:51本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  随着天气变热,相信不少人跟小编一样下班赶紧去健身动一动,可是这一动却老是发生抽筋的尴尬现象。是还在长身体吗?

  抽筋是大部分人都经历过的痛苦经验,这种强烈的肌肉收缩来得相当突然,短则几秒长则几分钟,这段时间内完全瘫痪了我们的行动能力,以前经常听说抽筋是因为“你在长身体 缺钙”。那诱发我们抽筋的原因到底有哪些呢?

抽筋的解决方法是什么

  常见原因大体有以下几种:

  1、环境温度的骤变

  在低温环境下运动就经常会发生抽筋的现象,比如游泳。如果你在下水前没充分热身,突然处于冷水中,会造成血管和肌肉突然收缩。

  游泳前热身是非常重要的,不仅防止抽筋,更是为了保护我们的生命安全。

  2、饮食不均衡

  身体缺少某些矿物质的时候,也容易抽筋。比如:钙、镁、钾在肌肉的收缩和神经传导上扮演者重要的角色,若摄取失衡,就容易引发肌肉收缩异常。

  咖啡因摄取过量,造成矿物质的吸收不足,或是严重的腹泻、呕吐以至于流失矿物质等等,都是常见的现象。

  3、身体的水分和盐分流失过多

  剧烈运动大量出汗后,会导致体内电解质失衡,从而影响到肌肉的正常收缩。

  4、姿势不好

  如睡觉的时候长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  5、过度疲劳或休息过多

  睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。

  如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  所以说啊!抽筋不一定就是缺钙,难怪有些人拼命补钙还是照样抽筋。那对于经常抽筋的人来说饮食上要多吃什么呢?

  1、香蕉

  脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。

  2、牛奶

  脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

  3、动物肝脏

  动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

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  牛奶蒸鸡蛋

  做法:

  1、鸡蛋加糖打散。

  2、倒入牛奶,牛奶量和鸡蛋1:1,搅拌均匀。

  3、把蛋液用滤网过滤一遍,过滤了之后就不会产生气泡和表面不平整。

  4、过滤好的蛋液用保鲜膜或盖子盖住,以防水蒸气低落里面影响美观。

  如用保鲜膜,用牙签轻轻的扎几个小孔排气。

  5、上气后大火十分钟至十二分钟就完成了。

  香芹拌豆干

  做法:

  1、将香芹、豆干切长条,蒜切末,小米椒切丁。

  2、将香芹、豆干焯水,沥干。

  3、把所有材料放一起,加入盐、辣椒油、醋、酱油、胡椒粉、芝麻油等拌均匀即可。

  香菇白菜

  做法:

  1、香菇提前泡发,去蒂,洗净切块。白菜洗净切成块,葱切成葱花,蒜切末。

  2、锅内放油烧热,油热后放入葱蒜末爆香。

  3、放入香菇炒出水分,然后放白菜翻炒均匀。

  4、加两大勺耗油炒匀,最后加少许盐调味出锅即可!(因为耗油足够鲜,千万不要再加其他调料,如果足够咸的话,盐也可以不加)

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