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时间:2018-09-12 10:49:03本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  练瑜伽也是一项简单的运动,不能寄希望于只要练了瑜伽,一切问题都会迎刃而解。身材的塑造是一个简单坚持的过程,不断的练习不断的养成,才能逐渐形成练瑜伽的好习惯。搭配饮食,饭后来一杯青瓜汁肯定解腻又会瘦。

  舞王变式

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  舞王变式也是瑜伽中较为常见的体式,我们需要用两个箱子来帮助我们完成。动作分解:右手肘部弯曲小臂靠在箱子上,左手向上伸展,上半身和地面保持平行,右腿直立站立,左腿向后上方拉伸,并用左手抓住左脚,眼睛看向右手的方向。

  八曲式变式

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  这个体式也是需要有瑜伽椅的帮助来辅助我们完成。动作分解:双手肘部弯曲抓住瑜伽椅两侧,臀部向身体右侧扭转,双腿分别从上下两侧绕过右手手臂,并且伸直向前拉伸,双脚脚趾堆叠,眼睛看向自己的右后方。

  八体投地式

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  今天的动作非常简单很适合新手学习。趴在地面上臀部用力向上崛起,用膝盖支撑地面,小腿抬起。胸部与下颚同时贴在地面上,两个手臂伸直放于头顶上方也贴在地面上。注意整个身体只有臀部是最高点。

  平时在日常生活中还是要多多注意自己的习惯,一个人的习惯可以改变一个人的一生这句话我觉得非常对,你现在坚持了,十年后你的好习惯将会是你骄傲的资本。

  对尖式

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  平时经常喝热饮吃烧烤就会有小肚腩,对于吃货来说这个没有什么特别好的方法,只能是控制。单腿蹲在地面上注意后脚跟抬起,另一条腿膝盖弯曲将小腿抬起放于大腿根位置,上半身保持正直,两个手臂放于胸前合十。

  平时吃了高热量的东西大家可以喝点青汁之类的去除脂肪的饮料,小伴在吃完烧烤火锅之后就会冲一杯青汁喝,效果不错呢!如果能坚持,饮食搭配运动,瘦下去是很简单的事情。

  战士式

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  好习惯的养成说简单很简单说困难也很困难,你能坚持住吗?两腿分开两个肩膀宽,前腿膝盖弯曲弓起,后腿则保持伸直的状态膝盖后压。上半身转体九十度贴在大腿上,两个手臂弯曲大臂水平,手臂放于胸前合十。

  在日常生活中如果不养成一个好的习惯,十年后你会追悔莫及到那时你在想要有所改变恐怕就来不及了,坏习惯养成了就不容易在改正了。

  扭脊变式

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  扭脊变式不但可以增加我们的腰部的灵活性,同时可以减少双臂以及背部赘肉,让身姿更加挺拔。动作分解:坐在地上左腿向前伸直拉伸,脚尖绷直,右腿大腿向上膝盖弯曲小腿绕过左侧大腿,上半身直立并向身体右侧扭转,双手绕过左侧大腿下方在背后交叉,头部转向身体右侧。

  侧板式

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  之前的动作都是重视手臂的肌肉训练,最后一个动作就给大家俄罗斯世界杯投注平台一个拉伸腿部的动作,感兴趣的朋友们别错过了啊!侧面身体躺在地面上,手臂弯曲横向支撑在身体的中间,另一侧的手臂与腿部一上一下相互交叉伸展开。

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  练习瑜伽,坚持养成好习惯,瘦才是一件顺其自然的事情。

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