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时间:2018-06-22 11:45:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  记忆力下降并不只是老年人的专利,随着工作压力的增,年轻人的记忆力也在逐渐变差。想要增强记忆力,就必须要早点造成记忆力减退的原因,并据此对症下药!

导致记忆力在减退的原因

  记忆力减退的原因

  1.缺乏睡眠:长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆。一般而言,每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难,就要避免酒精、咖啡因的摄入,睡前也尽量不要使用电子产品。

  2、过于依赖电脑:电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。

  3、焦虑与忧虑:研究表明,哪怕只是因为即将在CEO 面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少,其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。

  4、肥胖人群脑部衰退的风险比普通人要大得多,因为肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少。反过来,减肥可提高人体血糖调节能力,有利于大脑海马区健康,从而有助改善记忆力。由此,体重超标者应尽快通过控制饮食、增加锻炼等方式减肥,以避免出现记忆力缺失甚至丧失(阿尔海默茨症)。

  除此之外,导致记忆力减退的原因还有以下几点:

  1、颈动脉狭窄:颈动脉是将血液由心脏输送至头、面、颈部的大血管,是脑的主要供血血管之一。而颈动脉狭窄则会导致头晕、记忆力减退、意识障碍等症状。

  2、老年痴呆:又称阿尔兹海默症,临床上以记忆力减退、失语、失用、失认、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

  3、脑梗塞:是指因脑部血液供应障碍,缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。临床症状多表现为头痛、头昏、记忆力减退、步态不稳、肢体偏瘫等症状。

  4、脑栓塞后遗症:脑栓塞后遗症临床症状多表现为记忆力下降、口眼歪斜、吞咽困难、呛食呛水、共济失调、头晕头痛等。

  5、腔隙性脑梗塞:呈多发性,小梗塞灶仅稍大于血管管径。坏死组织被吸收后,可残留小囊腔,患者前期一般会出现肢体麻木、眩晕、记忆力减退、反应迟钝、抽搐等症状。

  6、脑外伤后遗症:是指脑部有外伤的病人在恢复期之后,长期存在的一种自主神经功能失调或精神性症状。包括头痛、记忆力减退、失眠、头晕等症状。

  增强记忆力的方法

  一、健康的生活方式有助于增强记忆力

  采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活。平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。

  二、平和愉快的心情有助于增强记忆力

  正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。

  三、适度的“运动”有助于增强记忆力

  此处指的运动是两方面的,包括身体上的运动和大脑的思维活动。一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。长期有规律的运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。经常学习新的知识和技能,主动接受新鲜事物,多做思维训练,也对保护大脑,减少记忆力减退风险有良好的效果。

  四、合理膳食有助于增强记忆力

  一些食物对延缓大脑衰老,增强记忆力很有帮助。

  鱼类:它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  菠菜:菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  橘子:橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效。

  花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

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