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时间:2018-08-09 10:15:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  走路锻炼要讲究专心和正确的方法,走路锻炼要注意一些事项否则达不到锻炼的效果,那么,走路锻炼四大忌是什么?

  走路锻炼四大忌

  忌边步行边“摆龙门阵”。部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事,虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。这边在走路锻炼身体、聚增元气,那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。

  忌边步行边打电话,或边走路边玩手机微信、游戏等其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中,没有达到专心锻炼境地。忌边步行边吃瓜果食物。忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重损害身体体质。

  走路锻炼的好处

  1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

  2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  6、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  7、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  9、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  10、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

  走路锻炼的方法

  1、倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

  2、走一字步缓便秘,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

  3、边拍边走呼吸畅,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。

  4、甩手大步走不驼背,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

  5、走走跑跑燃脂肪,间隔式训练法的运动强度更高。

  6、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

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